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手腕受伤了就不能训练了吗?别让受伤耽搁健身进度,推荐一份下半身训练菜单

手腕是人体最脆弱、最容易受伤的关节之一,但却是最常使用的关节之一。对于常在健身的朋友来说,一旦手腕受伤了,那可能健身的旅程就必须要停搁好一阵了。手腕受伤了确实不能训练上半身,可是我们还是可以训练下半身啊!

众所周知,训练下半身有助于促进睾丸激素分泌,促进肌肉生长,同时也能防止肌肉流失。毕竟手腕受伤了,我们的胸肌、背肌、手臂等上半身肌群或许超过几个星期都不能训练,这时候肌肉很有可能会慢慢的流失。以下准备了一份训练菜单,非常适合手腕受伤而暂时不能训练的朋友。

1.

Hack Squat/Leg Press

既然手腕受伤了,那深蹲就不能做了,毕竟双手需要握着杠铃,承受一定的重量。如果你的健身房刚好有 Hack Squat Machine,那你可以做 Hack Squat。当然并不是每一间健身房都有这台机械,因此你也可以换成 Leg Press。需要注意的是,毕竟手腕受伤了也不宜拿太重的杠片,因此建议只用那只没受伤的手,而且只拿十公斤重的杠片。

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2.

Leg Extension/Leg Curl

如果觉得 Leg Extension 与 Leg Curl 有点乏闷,建议可以使用一只脚进行训练。单边脚训练的好处是可以让两只脚承受一样的重量,而且如果你有肌肉不对称的问题,单边训练会是比较好的选择。

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3.

Calf Raises

小腿是最常被人遗忘的肌群之一,如果你平常没有训练小腿的习惯,那不如趁这个机会好好训练吧!毕竟健身说的是身体每个部位的肌群都要均匀的成长,如果小腿瘦瘦小小的,会影响整体的体态。

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4.

Lower Back

手腕受伤了,背肌理所当然不能训练,不过下背却可以训练哦!你可以选择使用 Back Extension,不过不建议手握着重量。此外,如果你的健身房刚好有 Back Extension Machine,也可以使用那个进行训练。

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建议可以一个星期训练两至三次,然后也可以加入一些有氧运动。如果过程中手腕有什么不适的地方,切记请马上停止训练哦!