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适合超忙碌生活作息的朋友,推荐给大家 20 分钟高强度燃脂运动

之前曾分享了「20 分钟哑铃居家运动」,希望大家就算当天工作忙碌没时间上健身房,也可以在家单靠一对哑铃进行训练。今天想要分享给大家的是 20 分钟高强度燃脂运动,如果你目前正在减脂,那这个菜单会非常适合你哦!

这 20 分钟的高强度燃脂运动一共有 6 个动作,一个动作做 20 秒,接着休息 10 秒,然后再做下一个动作,直到完成了六个动作后才算一个回合。完成一个回合后,可以休息 1 分钟,喝喝水,然后才开始下一个回合,一共需要进行 5 个回合。

1.

Jumping Jacks

Jumping Jacks 是一项很好的暖身动作,建议跳回地面时双膝可以微微弯曲,以减缓对膝盖的冲击力。

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=iSSAk4XCsRA[/embed]

2.

Bodyweight Squat

如果觉得普通的深蹲太简单,可以尝试深蹲跳。

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=R1v152b72lo[/embed]

3.

Shoulder Taps

对于新手来说,如果觉得呈伏地挺身的姿势太辛苦,可以由双膝碰地开始。

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=wcKyqAMqueQ[/embed]

4.

Push Up

如果觉得普通的伏地挺身很简单,可以尝试起来时弹起拍掌,也就是俗称的 Push Up Clap。

[embed]https://youtu.be/LktGPg-AkvY[/embed]

5.

High Knee

尽量让大腿提至与地面平行的高度,在短时间內提升抬腿的速度。

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=oDdkytliOqE[/embed]

6.

Mountain Climbers

Mountain Climber 模拟了爬山的动作,是燃脂和锻炼腹肌最好的动作之一。

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y[/embed]

接着看 : 适合超忙碌生活作息的朋友,推荐给大家 20 分钟哑铃居家运动