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适合超忙碌生活作息的朋友,推荐给大家 20 分钟哑铃居家运动

有时候我们所要去健身房训练,除了希望能够拥有比较「好看」的身材之外,最重要的是能够拥有「健康」的体态。不过繁忙的生活有时候难免会打乱我们的运动大计,因此今天推荐一套哑铃运动给大家,所需的时间只是大约 20 分钟,让大家放工回家时也能动一动身体。

这 20 分钟的哑铃运动一共有 5 个动作,几乎可以训练到身体的每一组肌群。这是一个循环训练,意思是做完了 1 个动作,马上就接着做下一个动作,直到完成了六个动作后才休息。6 个动作算一个回合,至少进行两个回合(似乎你的时间而定)。这 5 样动作主要以多关节运动为主,让大家在最短的时间内训练到全身的部位。

1.

Bulgarian Split Squat

训练的部位:股四头肌、臀部 | 次数:8 下

[embed]https://youtu.be/BfUtXxI8cLM[/embed]

2.

Romanian Deadlift

训练的部位:腘绳肌、下背 | 次数:12 下

[embed]https://youtu.be/FQKfr1YDhEk[/embed]

3.

Floor Press

训练的部位:胸肌、肱三头肌 | 次数:12 下

[embed]https://youtu.be/uUGDRwge4F8[/embed]

4.

Back Row

训练的部位:背肌、肱二头肌 | 次数:10 下

[embed]https://youtu.be/LktGPg-AkvY[/embed]

5.

Upright Row

训练的部位:三角肌 | 次数:12 下

[embed]https://youtu.be/IhZLB48kluc[/embed]

下一次我们会为大家介绍 20 分钟超燃脂运动,让大家在家里也能燃脂!燃脂!再燃脂!