Main Area

Main

新手上路懒人包:适合新手的训练菜单

对于健身新手来说,每一次的训练没必要像有经验的中、高阶手,需要投入大量的训练量。这是因为由于肌肉从来没有受过任何重训所带来的刺激,因此健身新手很容易便能刺激肌肉,增加肌肉量。

Images Source: weheartit.com

因此,新手并不需要每一天都训练,而且训练菜单也不需要太仔细,例如分成胸天、腿天、背天... 然后在训练胸的时候分成推上胸、推平胸、飞鸟...等等。相反的,新手应该跟专注在训练大肌群,并以复合式动作为主。

Images Source: weheartit.com

比起Body Part Split,全身训练Total Body Training 会更适合健身新手。顾名思义就是训练全身肌群,主要以复合式动作为主,而且通常都是训练一天,休息一天。如果你刚刚才接触健身,那以下的训练菜单可以参考看看哦!


Cover Photo : mbgeee / zinchenko_dima