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突破最常遇见的减脂盲点,打造又索又迷人的身材

在健身房里付出了汗水,也很努力的控制饮食,一开始时脂肪确实掉了不少,可是到后来却好像遇到了瓶颈。以下这 3 个减脂时的盲点,或许是造成减脂瓶颈的首要原因哦!

1.

着重有氧,忽略重训

靠有氧运动来减脂并不是不对,只是不要太过依赖有氧运动。每公斤的肌肉可以燃烧大约 100 卡路里,因此也要适当的安排重训。太多的有氧运动会导致肌肉流失,而在后期时你会发现减脂的速度越来越慢,而且你也会觉得自己虽然瘦了下来,可是体态却没自己想象中的好。

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2.

蔬菜最棒,水果最好

在减脂时多摄取蔬菜的确是最佳选择(当然在增肌时也要多摄取),因为蔬菜不但卡路里很低,而且饱腹感也很高,不会让你很快肚子饿。除了蔬菜,水果也是减脂时很多人的选择。虽然水果富含很多维生素,可是水果所含的糖份并不少,例如大约 3/4 杯的葡萄(140g)就含有 100 卡路里以及 22.2g 糖。

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3.

不吃早餐,只喝饮料

由于时间的关系,很多上班族都会省去吃早餐的时间。然而,不吃早餐会让你午餐和晚餐时吃得更多,瘦身不成反而更胖。此外,有些人也会以美禄、或即溶饮料来当做早餐,可是这些饮料所含的糖分和卡路里并不低,一不小心可能会摄取过高的糖分哦。

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你是否也不小心犯了这些小失误呢?让我们一起努力迎接更好的身材吧!