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身体出现这 4 个小症状,或许是你摄取不够蛋白质

相信各位健身的朋友应该都知道蛋白质的重要性,蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料、是荷尔蒙的构成物...等等。一般来说,有在健身(运动)的朋友应该比没有在健身(运动)的人,摄取更多的蛋白质。如果你有以下这 4 个症状,或许代表着你的蛋白质摄取量不够哦!

1.

容易觉得饥饿

相较于碳水化合物与脂肪,蛋白质的饱足感是最高的。这是因为蛋白质会激发酪酪肽荷尔蒙的分泌,让大脑中产生饱足感,而且会在小肠中燃烧释放出的葡萄糖,两者皆会发送出饱足感的信号。

2.

无法集中精神

你可能会觉得自己提不起精神、反应迟钝,这或许是蛋白质摄取不足。蛋白质除了有助于修复身体组织之外,同时还有助于稳定血糖。当身体的血糖较低时,我们比价容易感到头脑混沌,无法集中精神。

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Images Source: healthylivingmadesimple.com

3.

身体修复得慢

一个正确的训练菜单,应该含有「修复日」,让身体得到真正的放松。如果你觉得在「修复日」后,身体依然处于疲累的状态,那可能你需要摄取更多的蛋白质。

4.

肌肉无法生长

明明已经很努力地训练了,可是肌肉似乎没生长到多少?可能是蛋白质摄取量不够哦!蛋白质是氨基酸的重要来源,为肌肉生长提供所需的成分。