哥只是个传说 1601POSTS

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说起波德申,很多人联想到的都是美丽的海滩。其实,波德申还有一个好去处,而且这个地方最近火速的在网络爆红!不知道大家有没有听说过Segar City?Segar City其实是Lukut小镇里的Dataran Bandar Segar,这里有超受欢迎的Alive 3D Art Gallery和Wild West Cowboy的室内游乐场! Alive 3D Art Gallery拥有超过50张的3D壁画,每一张都逼真唯美,令许多人看了后啧啧称奇。面对一张张如此新异搞怪的壁画,要人如何忍受得了?超过50张张力十足的3D壁画,真叫人甫士摆了一个又一个,相机"咔嚓咔嚓"拍不停! 糟了,我是不是进错厕所了? 要小心啊,千万不能掉下去! 大猩猩,不要吃掉我啊! 斗牛,快放我下来,放我下来! 玩疯了Alive 3D Art Gallery,接着便是充满西部牛仔风味的Wild West Cowboy的室内游乐场。Wild West Cowboy是大概5间3层楼的店面,楼下是5D/7D 电影院,旋转木马,小孩子过山车等等。二楼侧是打机场,西部牛仔风格的餐厅以及礼品店,三楼就暂时还没建好。 除此之外,Wild West Cowboy的室内游乐场还有一个特别节目: Skunk

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众所周知深蹲被誉为"King of All Exercises",它不仅能带来增肌减脂的好处,同时也能提升你的运动表现,提高运动员的爆发力等。然而,许多人蹲到一个层度时,会突然发现好像遇到瓶颈了,不能蹲的更重或者是深蹲的进度大不如以前了。 如果你也在深蹲上遇到了瓶颈,不如参考以下帮你突破深蹲关卡的四种方法: 1. 起杠后原地站立 起槓後原地站立是最有效的方法。假设你深蹲的1RM是200KG,那你的起跑点就从200KG开始。当你起杠后,站着不要动,不要下蹲也不要移动,维持着8-10秒左右,讓你的上身以及核心都都处在紧绷状态。接着,你可以一直增加15%到20%的重量,再重复一样的动作。想要蹲的更重,你的身体要能够撑得起大重量,并且能保持身体的稳定度。当你的身体习惯那些重量时,便是你蹲得更深的开始。 [embed]https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=InqkzqLqPoM[/embed] 2. 起杠后移动几步 当你习惯了起杠后原地站立,便是时候尝试起杠后移动几步。由于这个方法需要移动,所以建议只增加你的1RM的10%到15%的重量。起杠后,往后移动几步,离开深蹲架。过程中上身以及核心都都处在紧绷状态,接着维持着8-10秒左右,再回到架子前把杠铃放下。当你的身体适应了大重量移动,离你突破深蹲关卡的日子不远了。 [embed]https://www.youtube.com/watch?time_continue=21&v=ihM6TEB18lg[/embed] 3. 起杠后深蹲1/3 当你的身体习惯了大重量移动,接着便要开始试着下蹲了,不过只是下蹲1/3。当杠铃碰到安全架后,便可站起。 [embed]https://www.youtube.com/watch?time_continue=26&v=f0ChBNG2jU8[/embed] 4. Anderson式深蹲 许多人以为深蹲只是锻炼下身的运动,可是当你要蹲得更重时,你需要身体每一个肌群的协助。上背是上身最大的肌群,正确的让上背协助你的深蹲,能使你蹲得更重。Anderson式深蹲能训练你的上背正确的协助你的深蹲。Anderson式深蹲是由下往上起杠,站立后再接下蹲,如此反复练习。不过,不是每一个人都习惯由下往上的起杠点,所以可以建议使用另外一个版本。 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=6QDdfRcp5Ko[/embed] [embed]https://www.youtube.com/watch?v=sTR2yx4lZlI[/embed] 出处: T-Nation *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

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平常在健身房里,大家有习惯使用双手训练。很多人都认为单手训练比较花时间,而且觉得双手或单手训练都是一样的。事实上,单手训练的效果和双手训练的效果有所差异,而且还有三个双手训练所不能带来的好处。 1. 提高核心的稳定度 核心的稳定度,是运动员或所重视的其中一样事情。核心的功能主: 承重、稳定、传力。有了稳定的核心,运动员才可以提高运动表现以及预防受伤。单手训练由于重心的偏移,核心为了保持身体的平衡,会发力以稳固身体。 2. 延长肌肉处于张力的时间 由于单手训练比双手训练的时间多出一倍,所以肌肉处于张力的时间也就会跟着多出一倍。身体会为了适应这突如其来的刺激,从而促使了肌肉的生长。 3. 增加四肢的控制度 单手训练由于重心的偏移,所以需要更多的注意力。你必须更专注的稳定你手上的哑铃,以防受伤。例如当你在做肩推时,如果你需要稳定肩胛,控制好手中的哑铃,不然会很容易受伤的。 究竟有什么单手训练的动作可以做呢,一起来看看吧! 单手卧推 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=td-4lC0tXKA[/embed] 单手划船 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=XTFdmq7nwps[/embed] 单手抓舉 [embed]https://www.youtube.com/watch?v=6l2Iu26oWW8[/embed] *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

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小时候,我们常常想: "长大后,我要当个什么什么的"、"长大后,我要环游整个世界"

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