哥只是个传说 1553POSTS

kipkipfun@gmail.com

一直以来,大家都是使用奥林匹克标准杠做硬举,然而现在越来越多人开始使用六角杠来做硬举。六角杠顾名思义就是一个呈六角形的杠铃。六角杠也被称为「斜方肌杠」,因为许多人都使用六角杠来做耸肩。最近,网上出现了一项讨论:「究竟硬举时应该使用杠铃还是六角杠」? 一群支持使用杠铃的训练者表示,使用杠铃做硬举是最正确也是大家一直以来所使用的方法。就连健力比赛都是用奥林匹克标准杠,所以毋庸置疑,继续使用杠铃做硬举吧! 然而另外一群训练者则认为,尽管使用杠铃是做硬举最常见的方法,也是硬举比赛所使用的方法,不过许多人发现使用六角杠对背部的压力比较小,而且整体来说会比较舒服。 英国的研究人员比较了健力选手使用杠铃和六角杠进行硬举训练时的力量差异,并把报告刊登在「Journal of Strength and Conditioning Research」。报告指出当健力选手在使用六角杠做硬举时,他们可以比平时多举起50磅的重量。此外,研究人员还发现使用六角杠可以减少对下背的压力。 如果大家的健身房里有六角杠,别只会做耸肩,不要犹豫的用来做硬举。六角杠可以让你举得更大的重量,长期以来可以拥有更好的肌肉大效果。就算你是一个健力选手,偶尔使用六角杠可以帮组你举得更重,促进下肢肌肉的爆发力。如果你是因为下背的关系而放弃了硬举,那六角杠可能会是你收拾硬举训练的好帮手啊! 资料参考: Flex *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

0

想必许多人梦寐以求的住宅,是将室内与户外的生活体验二合为一,而这间位于以色列 Tel Aviv 地区的住宅,就是一个非常完美的例子。 这间由 Pitsou Kedem Architects 设计的梦想住宅,将客厅和用餐区完彻底的开放到后院的小花园以及游泳池,仿佛没有室内户外之分。 此外,分隔室内及户外的大型滑动玻璃门似有若无,在视觉效果上更将住宅的空间面积扩大了一倍。 双倍高度的天花板让整个室内空间看起来更加宽大,而阳光也能透过室内的大型窗口充分的照进室内。 面向街道的厨房设计更是特别,为了达到住户的隐私以及不阻碍住户看到户外的街道这两种效果,厨房的窗口盖板是使用不规则图形所设计的。 小编真的超喜欢这样的设计,可以同时体验室内以及户外。不知道大家是否喜欢呢? 资料参考: contemporist *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

2

想给你的另外一半惊喜,不一定要等到情人节或者生日,你可以计划一番,和他/她来一趟甜蜜之旅。小编上网参考,整理出了全球最浪漫的20座城市,大家可以从这份清单中,计划一趟浪漫之旅。 1. 法国巴黎 众所周知巴黎向来素有「浪漫之都」的美誉,同时也享有「艺术之都」的美称。沿着塞纳河缓缓漫步,一边欣赏最具有标志性的艾菲尔铁塔和凯旋门,绝对是最浪漫美好的回忆。 2. 澳洲悉尼 悉尼是澳洲最古老的城市,建在世界上最漂亮的港口之一的悉尼港附近。在悉尼风光旖旎的太平洋海岸,你可以享受不尽的阳光、沙滩以及海浪。 3. 意大利威尼斯 威尼斯是世界上唯一没有汽车的城市,有着「因水而生,因水而美,因水而兴」的美誉。威尼斯的风情总离不开“水”,蜿蜒的水巷宛若默默含情的少女。 4. 日本京都 京都的传统民俗,例如葵祭以及祇园祭等已举办超过千年,是京都独有的风景。京都也是心灵的故乡,城市中股悠然安逸的别致风味形成了极端“写意”的艺术风格。 5. 比利时布鲁日 布鲁日是比利时古城,有「北方的威尼斯」之称。布鲁日在佛兰德语中的意思是“桥”,是一座水城也是著名的旅游胜地。虽然少了威尼斯的华丽,却却多了一分质朴安逸。 6. 阿根廷布宜诺斯艾利斯 布宜诺斯艾利斯在西班牙语中的意思是“好空气”,享有「南美洲巴黎」的美称。布宜诺斯艾利斯的街道宽阔整齐,到处绿荫覆盖,拥有许多带有欧洲古典建筑艺术的古老建筑物。 7. 匈牙利布达佩斯 布达佩斯被誉为「多瑙河明珠」,许多名胜地都位于多瑙河畔。布达佩斯被多瑙河一分为二,分别为布达以及佩斯,二者之间以8座桥梁相连,构成了一幅奇特的景象。 8. 克罗埃西亚杜布罗夫尼克 杜布罗夫尼克倚山傍海,风景绮丽,是一座极具中世纪风貌的古城。爱尔兰剧作家,萧伯纳曾经说过:“如果你想看到天堂到底是什么样子,那么去杜布罗夫尼克吧!”。 9. 意大利佛罗伦斯 佛罗伦斯在意大利语的直译为「花之都」,是极为著名的世界艺术之都。佛罗伦萨是意大利文艺复兴的摇篮,拥有40多个博物馆、美术馆、60多座宫殿以及许多大小教堂。 10. 捷克布拉格 布拉格是一座著名的旅游城市,拥有众多各个历史时期以及风格的建筑物。布拉格建筑的顶部变化特别丰富,色彩绚丽夺目,并且号称欧洲最美丽的城市之一。 资料参考: We Love Dates *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

0

这家于去年年底才开始营业的饮料店「Cocorica」,目前在槟岛、怡保以及关丹等大马多个地方陆陆续续开了好几家分行,受欢迎的程度可不是虚的!如今,「Cocorica」也已经正式在Kota Damansara营业,超大杯超好喝的饮料竟然只要才RM6! 这间超人气饮料店「Cocorica」位于Dataran Sunway,在Sunway Giza的附近。 这里的饮料主要分成Cafe系列以及Fruits系列。Cafe系列的咖啡豆是使用超香的Liberica,而可可亞方面则是选用荷兰可可亚为原料生产的黑可可亚。 此外,店家十分贴心,每一杯饮料都会附上绿色纸盒和透明塑胶袋包装,这样就不怕弄湿手而且也方便携带。 小编分别点了芒果牛奶以及可可利卡。小编还要再说一次,真的超大杯!在饮用之前,记得要左右摇晃让饮料均匀搅拌,才会更好喝。 芒果牛奶,一款以芒果+牛奶口味为主的饮料,酸甜的芒果味加上牛奶,简直就是超好喝。 可可利卡,一款巧克力混合咖啡的饮料,喝起来会有浓浓的巧克力味带有一丝丝的咖啡香味,好喝的程度会让你一直喝下去。 小编觉得真的很好喝,超大杯又不会贵,下次还会再试试其他的口味。 地址: 42A-1, Jalan PJU 5/10,, 47810 Dataran Sunway, Kota Damansara 营业: 11.00am - 8.00pm (星期一至星期六) | 11.00am - 5.00pm (星期日) 电话: 014-666 7222 面书: Cocorica

0

相信大家都听说过循环训练。循环训练是指在不同的肌群进行连续锻炼,以达到增加肌肉耐力以及减脂的效果。循环训练最受欢迎的地方在于不受场地和器材的限制下,发挥出良好的训练效果。如果今天你还在抱怨没有器材没有场地,那不如试试以下这6种动作,只需要1张瑜珈垫,就能在家进行的循环训练。 1. 原地爬山 + 空中蹬车 - 呈俯卧撑的姿势,身体从头部到脚踝成一直线 - 将膝盖上收往胸部的方向靠,左右脚交互轮流 - 接着身体平躺在垫子上,双手放在头侧 - 将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 - 用一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,左右肘脚交互轮流 2. 伏地挺身 + 侧棒式 - 呈俯卧撑的姿势,身体从头部到脚踝成一直线 - 弯曲手肘并将身体下压,直到胸部快碰到地面 - 停顿1秒,然后两臂用力将身体撑起 - 接着将一只手往上提,身体同时转向一侧 - 回到俯卧撑的姿势,再做一下伏地挺身 - 这次换另外一只手往上提,身体同时转向另一侧 3. 波比 - 身体站直,双脚打开与肩同宽 - 俯身将双手摆在地面上,双腿向后跳 - 接着双腿迅速向前跳,然后再跳起来 4. 上身训练 - 拿两瓶水在手上 -

0

不得了了!大马竟然有卖「咸蛋黄冰淇淋」?你没听错,是用咸蛋制成的冰淇淋哦! 这间位于蕉赖的甜品店「Zest Pâtisserie」最近推出了升级改良版的咸蛋Waffle Caprice。当咸蛋黄酱淋在咸蛋黄冰淇淋上面,配着香脆的竹炭Waffle,绝对好吃到你的嘴巴都会不见! 超人气的「Zest Pâtisserie」是一家走高品质路线的甜品店,食材大部分都是从法国进口。据说,这里的蛋糕口味高达12种呢! 除了松饼,「Zest Pâtisserie」也有提供蛋糕、自制的饼干和面包。 由于法国和英国人在品尝蛋糕的时候,多数是配英国茶的,所以「Zest Pâtisserie」特别引进了Harney & Sons,为的就是确保味道相称。 除了英国茶,这里也提供现磨咖啡,而且还是没有加香精的。 店面以简约舒适为主,柔和的灯光搭配白色的墙身,使整间甜品店令人感到放松舒适。此外,店里还播放着优美的音乐,享用咸蛋Waffle Caprice或者品尝一片蛋糕,生活就是如此的简单美好啊! 据说,「Zest Pâtisserie」即将推出份量十足咸口味的Savoury Waffle,非常适合喜欢吃Brunch的朋友。这个周末,赶紧约你的朋友到「Zest Pâtisserie」high tea吧! 地址: K-G-3, Connaught Avenue, No 38, Jalan 9, Taman Bukit Cheras, 56000

0

每一天只有24个小时,正当有人在埋怨自己必须加班完成工作,有人却可以在预定的时间内完成工作,准时下班。Bright Side 制作了一部影片,分析了有些人其实是「瞎忙者」,而有些人却是「效率者」。现在,让我们一起来看看吧! 1. 懂得轻重缓急 瞎忙者:在被许多需要完成的事情中忙得团团转,到头来却一团糟。 效率者:懂得把事情按缓急轻重进行分类,并有效地完成所有事情。 2. 凡事谨慎回答 瞎忙者:为了表现自己很能干,没有经过深思熟虑就急于回答客户。 效率者:为了不要失信于人,客户的问题都谨慎思考后才做出回答。 3. 行动证明一切 瞎忙者:常常抱怨自己有多忙,却不愿意把抱怨的时间花在工作上。 效率者:尽心心力完成每一样被分派的工作,深知做多学多的道理。 4. 善于分配时间 瞎忙者:常常埋怨自己不够时间,其实是自己不懂得如何分配时间。 效率者:明白时间就是金钱,所以都把时间用在真正重要的事情上。 5. 工作为了客户 瞎忙者:只忙着完成主管所分配的工作,抱着主管说一就一的态度。 效率者:了解自己的工作为了客户,时常提供最有效的方案给客户。 6. 提高办事效率 瞎忙者:只会一直询问他人的意见,可是却要一直质疑别人的意见。 效率者:冷静的思考问题的解决方案,下定论后便尽力去解决问题。 资料参考: Bright Side *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

2

太阳把微笑带个了数以百万的人们,激励着我们每一个人。太阳无私的把光和热给予大地上的每个生物以及每一寸草地。Beboy, 一位法国摄影师花了三年里,走遍了世界各地,只为了捕捉许多城市被太阳所照射得最壮观的那一瞬间。 法国普罗旺斯 泰国曼谷 美国亞利桑那州 克罗地亚普利特维采湖 法国巴黎 希腊迈泰奥拉 冰岛 意大利罗马 法国巴黎 香港 美国优胜美地 法国巴黎 中国上海 澳洲 美国亞利桑那州 澳洲 资料参考: boredpanda *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

0

美味的甜点总是有让人抵挡不了的诱惑,享用甜点的时刻是多么的让人觉得幸福开心。今天,小编要介绍5间位于雪隆最具人气的甜品店,保证能满足大家的味蕾! 1. Manggo Six Malaysia 还记得李敏镐主演的《继承者们》里的女主角打工的地方吗?这些经典桥段,其实是在韩国人气最高的「Mangosix」里拍摄的。如今,这间人气咖啡甜品店「Mangosix」终于空降大马啦!「Mangosix」以芒果为主打,是一间提倡健康生活作息的韩国咖啡甜品店。 地址: The Cube, No 11 Jalan Puteri 7/13A, 47100 Puchong 营业: 9.00am - 12.00am (星期日至星期四) | 9.00am - 1.00am (星期五至星期六) 面书: Mangosix Malaysia 2.

0

相信训练后肌肉酸痛是大家都体验过的经验。肌肉会酸痛是因为当我们在训练时,肌肉纤维被破坏。训练完毕后,补充的蛋白质是用来补充被破坏的肌肉纤维。因此,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理。 目前为止,还没有一种方法可以立即消除训练后所带来的肌肉酸痛。不过以下这5个方法,可以有效的帮大家缓解肌肉疼痛所带来的不适。 1. 补充水分 水是人体的重要组成成分,能帮助身体冲刷出毒素并且加速新陈代谢。身体缺水会对燃脂和增肌有着一定的影响。充足的水分提高肌肉的含氧量,促进运动后的乳酸代谢。 2. 按摩肌肉 在运动后按摩可以提升肌肉温度,促进肌肉血液血液的循环。最简单的按摩方法就是使用泡沫轴。泡沫轴可以放松身体各个肌肉,降低肌肉酸痛,并且提升组织的柔韧性等。 3. 压缩衣 压缩衣可以减少肌肉纤维的震动,加强运动表现。专家表示压缩衣能够减少肌肉疲劳,增强耐力。此外,压缩衣还能减少运动后的肌肉酸痛,并且还能在一定程度上加速肌肉的恢复。 4. 足够的睡眠 充足的睡眠能让肌肉有时间去做修复,减缓酸痛。如果睡眠的时间不够会影响到血糖代谢,会让体内的压力荷尔蒙可体松大量增加并且导致肌肉的复原速度变慢。 5. 补充蛋白质 研究显示在训练后的30分钟以内是补充蛋白质最佳的时段,带给肌肥大最大的效果。专家建议每隔几个小时就应该补充一次蛋白质,这样可以更有效的获得更好的蛋白质合成。 资料参考: Muscle & Fitness *此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

0