坚果是减重时的最佳小零嘴 ,3 款对健身最有帮助的坚果种类

无论你想要减重或只是单纯的想要维持健康的生活习惯,坚果一直都是健康的零食选择之一。坚果不但有益健康,营养丰富,而且还富含蛋白质和健康的脂肪。坚果对于正在减重的朋友用处非常大,因为它们有助于满足食欲与稳定血糖,是替代饼干和薯片的最佳选择

由于富含健康的脂肪,因此坚果的卡路里并不低。坚果类包含了很多不同种类的坚果,例如开心果、胡桃、榛子…等等,因此有一些坚果会比其他坚果来得更少卡路里以及富含更多营养,一起来看看吧!

1.

杏仁 Almonds
Serving: 28.4g | Calories: 163 | Carbohydrates: 6g | Proteins: 6g | Fats: 14g

杏仁是最受欢迎的坚果之一,除了富含健康的脂肪之外,也含有重要的营养成分,例如钙质、镁和维生素 E。二十三个杏仁大约是一份的分量,搭配着水果切块与全麦饼干一起吃,满足感十足。

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2.

开心果 Pistachios
Serving: 28.4g | Calories: 159 | Carbohydrates: 8g | Proteins: 6g | Fats: 13g

开心果含有大量的营养素,其中包括了镁、钾和维生素 B,而且也富含高纤维,能让饱足感更持久。如果你购买带壳的开心果,由于需要扒开外壳才能吃,因此你需要更长的时间才能吃到,这样会减慢进食速度,增加饱腹感。

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3.

核桃 Walnuts
Serving: 28.4g | Calories: 185 | Carbohydrates: 3.9g | Proteins: 4.3g | Fats: 18g

核桃的味道极佳,富含叶酸、铜、锰和健康脂肪,而研究显示核桃有助于降低血压和胆固醇水平。虽然坚果都富含脂肪,不过核桃是唯一富含 omega-3 fatty acids 的坚果,对心脏和头脑都有很大的用处。

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