每天大约 10 分钟在家瘦手臂,边煲剧边训练简直轻松极了

很多女生都非常讨厌蝴蝶袖,觉得手臂肉肉的不好看,而且也不能穿一些肩带或无袖的衣服。人气瑜伽导师 coffee89921 这次要教大家如何瘦手臂,而且更棒的是还能减少副乳形成,同时令锁骨线条更明显,还不赶快开始进行训练!

热身

首先抬高双手向上,接着右手向前,左手向后打圈。吸气并将双手拉至向上,重复 20 次,接着换左手向前,右手向后打圈,相同的重复 20 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第一组

弯曲手臂,手肘向外与地面平行。双手往后打开,接着回到原来位置,手肘向下然后在 45° 往后侧斜下方打开,整个动作重复 20 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第二组

举起双手,接着往右摆,同时左手弯曲放在头的后方,停顿一秒后回到原始位置。接着换方向,左右各重复 20 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第三组

双手向下往后延伸,接着往右上摆,同时左手弯曲(有点类似第三步的动作),停顿一秒后回到原始位置。接着换方向,左右各重复 20 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第四组

弯曲手臂,手肘向外与地面平行,手掌合起来。抬起双手同时往后弯曲手臂,重复 20 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第五组

弯曲手臂向上向下打开,好像小时候我们玩小鸡翅膀的动作,重复 40 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第六组

握紧拳头,右脚向前左脚向后站立,类似要打拳的姿势。右手出拳,接着转身换左手出拳,左右各重复 20 次。接着换左脚向前右脚向后站立,重复一样的动作 20 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第七组

收紧拳头,双手向上抬直,接着弯曲向下拉,有点类似做阔背肌下拉的动作,重复 20 次。然后双手弯曲,像跑步般摆动大约 40 次。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

第八组

弯曲手臂,手肘向外与地面平行,手掌合起来,接着往左右各摆 20 次,过程记得双掌要出力。

Images Source: youtube @ Coffee林芊妤

完成啦!很简单吧,虽然简单可是却很实用,非常适合没时间去健身房的朋友。对了,做完后记得要放松手臂肌肉哦!拜拜肉,我们再也不见啦!

Review overview