重质不重量,和肌肉多多沟通,增加训练时的肌肉感受度

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「Mind Muscle Connection」也就是我们俗称的「肌肉感受度」,是众多健身健身最需要掌握的技巧之一,因为只有在得到良好的肌肉感应后,才能召集更多肌纤维数量帮助你完成,进而使得肌肉收缩更完整,锻炼的效率也会相对提升许多。那究竟要如何掌握这个技巧呢?小编整理了一些小贴士,让大家参考参考。

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缓慢的热身组

热身并不只是拉拉筋,活动一下肌肉而已。建议在进行训练时,先做几组重量较轻的当作暖身,让神经、肌肉能在暖身期间做出好的连结。尽可能的放慢动作节奏,也可以试着在脑海里想象着该肌群正在发力。

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减轻训练重量

许多人无法拥有良好的「Mind Muscle Connection」最常见的原因之一,就是训练时使用了太大的重量,而导致靠其他肌群助力来勉强完成训练。可以试着摆脱重量的枷锁,将重点放在训练的质量上。

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加入孤立动作

许多人都说想要肌肉生长的快,就要多做复合动作。听起来确实没错,可是我们却也不能忽略了孤立动作。孤立动作的目的在于尽可能不借用身体其他部位的助力,让肌肉单独承受训练负荷,以获取更大的训练效果。

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推动多少重量和肌肉实际上做了多少工作,其实是两回事,改善肌肉与神经的沟通,将肌肉的刺激度最大化吧!

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