【健身新手】五花八门的蛋白粉各有千秋,哪一款蛋白粉比较适合你?

对于健身新手而言,往往会不知道哪一款蛋白粉比较适合自己。一开始时可能大家会建议你喝 Mass Gainer(增重粉),可是过了几天你看了某个健身教学影片,里面的健身达人推荐喝乳清蛋白(Whey Protein)。那究竟哪一款比较适合你呢?

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市面上,有着形形色色的蛋白粉,像是 Whey Protein, Casein, Mass Gainer, Whey Isolate 等等。虽然每一款都是蛋白粉,但功效方面却略有不同。小编列出了 2 个小原则,让大家参考参考自己比较需要哪一类型的蛋白粉。

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健身目标

如果你现在的目标是增肌,而你需要摄取的卡路里非常高,加上忙碌的生活作息让你没时间摄取那么多的卡路里,这时候 Mass Gainer 会比较适合你。Mass Gainer 由高碳水、高蛋白和脂肪构成,因此可以让你很容易的摄取到你每日需的卡路里,同时也可以帮助那些新陈代谢快速,吃很多却没办法增加体重的人达到增加体重的效果。如果你现在的目标是减脂,那你可以选择 Whey Protein 或 Whey Isolate,而其中 Whey Isolate 几乎不含碳水与脂肪且低卡,不过相对的价格也比 Whey Protein 高。

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使用时间

Casien 的消化时间比其他蛋白粉长,因此通常比较适合睡前饮用,因为这样就可以让我们在睡觉时提供身体所需的蛋白质。相反的,Whey Protein 的效用启动的较快,通常都是在训练后饮用。如今市面上拥有许多品牌将 Whey Protein 跟 Casien 两种蛋白粉做 60:40 的混合,一桶一次满足两个功效!

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最后无论大家的目标是什么,蛋白粉只是辅助品,饮食方面还是建议多摄取 whole food 来达到每日所需的卡路里。健身是一条不归路,让我们一起加油吧!

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