看图说故事,训练后的六个 dos & don’ts

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大家都知道训练后要喝乳清蛋白,补充流失的蛋白质。然而除了要喝乳清蛋白之外,大家是否还知道训练后的一些 dos & don’ts 呢?mrporter.com 列出了 6 张插画,简单地告诉大家训练后的 dos & don’ts,一起来看看吧!

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当你想伸展时…

DO: 用瑜珈棒放松身体 | DON’T: 死板地伸展
很多人都会在训练随便伸展一下,然而往往却不太会调整身体的角度而拉错筋。建议使用瑜珈棒,利用自身的重量按摩肌肉,效果往往会更好。

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当你想喝杯饮料时…

DO: 喝白开水 | DON’T: 喝运动饮料
训练后很累想喝杯冰冷的饮料吗?许多人都会选择运动饮料,然而其实运动饮料比较适合在训练前喝。建议如果你的运动是重训,建议可以喝乳清蛋白;如果你的运动是有氧,建议摄取白开水。

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当你在咖啡店时…

DO: 喝绿茶 | DON’T: 喝咖啡
训练后我们很可能会到咖啡厅见朋友,这时候则建议别点咖啡。训练后喝咖啡会让压力荷尔蒙保持较高的水平,我们感到疲倦的时间会更长。虽然绿茶也含有咖啡因,但却可以被身体里的抗氧化反应抵销掉。

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当你去酒吧聚会时…

DO: 喝巴克鸡尾酒(buck’s fizz) | DON’T: 喝啤酒
其实训练后一般是不鼓励大家喝酒的,但如果你有无可避免的聚会,则建议含有「维他命C」的酒,像是添加了柳橙汁的巴克鸡尾酒。

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当你要去餐厅吃饭时…

DO: 选择肉类来吃 | DON’T: 吃汉堡薯条
训练后通常都要补充蛋白质以及碳水化合物,因此建议如果去餐厅用餐,尽量选择肉类、蔬菜以及碳水化合物来吃,千万不要摄取加工食品。

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当你回到家要睡觉时…

DO: 睡饱 7 – 9 小时 | DON’T: 熬夜
无论今天你是否有训练,都建议不要熬夜,睡眠时间至少要 7 小时。

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接着看 : 水果真的吃不胖吗?一不小心可能会导致体重上升

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