日常生活中的 7 个小举动,让减脂的过程更轻松一些

kipkipfun_gym_1781

许多人都认为减脂瘦身是一项非常艰苦的目标,不但要一直运动,而且还要吃得健康。以下这 7 个小举动,可以助你在减脂的过程中更轻松一些。

/ 01 /

设定一个短期的目标

或许你已经设定了一个目标,例如三个月后要减去 5KG。这是一个很好的开始,可是你还需要在这三个月期间设定一些短期目标来助你完成你的长期目标。如果你的长期目标是要减脂,你可以设定「每一周减去 0.5KG」的短期目标,慢慢的完成你的长期目标。

kipkipfun_gym_1782

Images Source: weheartit.com

/ 02 /

记录所摄取的卡路里

虽然这个举动听起来很麻烦,可是如果你是很认真的想要减脂,那你一定要清楚知道自己需要摄取多少卡路里。小编在这里推荐大家使用 MyFitnessPal,它可以协助你记录每一餐所摄取的卡路里,让你不会不知不觉摄取了过多的卡路里。

kipkipfun_gym_1783

Images Source: weheartit.com

/ 03 /

进行这两项运动训练

想要减脂,运动训练当然免不了。尝试在一个星期里运动五天,45 分钟的重训,以及 20 分钟的 HIIT。重训能让你增加肌肉,从而提高新陈代谢;而 HIIT 则是能帮助你减去多余的脂肪。至于没运动的那几天,你也可以选择上一些瑜伽课,放松身心。

kipkipfun_gym_1784

Images Source: weheartit.com

/ 04 /

喝很多很多很多的水

水的重要性,相信大家都不需要小编再多加解释了,建议一天喝大约 3L 的水。如果你不喜欢白开水淡淡没味道,可以试着加入一片柠檬或西柚切片。

kipkipfun_gym_1785

Images Source: weheartit.com

/ 05 /

每一餐都确保有蔬菜

蔬菜富含纤维,有助于排除身体里的有害物质和废物。此外,蔬菜所含的卡路里很低,可是饱腹感却很高。

kipkipfun_gym_1786

Images Source: weheartit.com

/ 06 /

休息足够、睡眠充足

研究显示睡眠不足的人士会比睡眠足够的人多摄取大约 300 卡路里,因此缺乏睡眠有可能会导致体重增加,这样反而会耽误了你的减脂计划。睡眠不足会提高 ghrelin(食慾素),一种刺激食欲的激素。

kipkipfun_gym_1787

Images Source: weheartit.com

/ 07 /

实行 80/20 的规则

每一天都吃得健康,相信这样的饮食习惯很难维持长久,而 80/20 是一个比较容易被接受的饮食习惯。在每一天的 80% 饮食中,你摄取蔬果、全谷类、蛋白质、健康脂肪,避免摄取酒精饮品、糖分、加工食品等,而剩余的 20% 饮食中,你则是可以享受一杯红酒、一块巧克力、一些零食等。

kipkipfun_gym_1788

Images Source: weheartit.com

kipkipfun_editor

*此文章为分享内容,照片和资料皆取自网络,如有侵犯版权请来信告知,本站绝对尊重个人版权,谢谢。

Review overview