看你骨骼惊奇,送你这本健身界的《健身九字决》

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功夫界有《葵花宝典》,那健身界是否也有一些健身秘笈呢?小编偶然在网上发现这本《健身九字决》,内容还蛮有趣的,一起来看看吧!

1 个小时

训练时间最好能控制在 1 个小时内,时间过久只会带来多度疲劳,适得其反。

2 个部位

每次健身都要至少训练两个部位,每天只练一个部位循环时间太长,增肌的效果并不明显。

3 个动作

每个部位都要训练 3 个动作,不同的动作组合可以带来更全面的刺激。

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Images Source: instagram.com/jyntai

4 组练习

一个动作建议进行 4 组。

5 餐饮食

除了正常的三餐之外,可以加入一至两餐的「小餐」,主要在于补充一些营养。此外,训练后的营养补充更是尤为重要。

6 个部位

全身大约可以分为 6 个部位,分别是腿、胸、背、肩、腹、臀。

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Images Source: instagram.com/jyntai

7 天循环

训练周期可以以 7 天为一个周期,每三天休息一天,让身体放松,每个部位一星期建议训练两次。

8 个次数

每组动作都建议在 8 个次数左右。

9 个星期

一个完整的健身训练计划都该以 9 个星期为期限,训练了 9 个星期后完成后,最好可以休息一个星期,让身体与肌肉好好放松。

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