魔鬼藏在细节里,伏地挺身最常见的 4 种小错误

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伏地挺身是一项非常普通的动作,也是许多人最常做的居家训练之一。然而越是简单的动作,往往越容易出差错。小编列出了伏地挺身比较常见的 4 个错误,希望可以让大家保持正确的姿势,让训练效果更好!

#1 只在挺身时出力

或许是因为叫做伏地「挺身」,许多人都只注重「挺身」的阶段,而忽略了身体下降的那个阶段。许多人都习惯在下降身体时依赖地心引力,让训练的效果大扣分。
#改进: 当你正准备下降身体时,想象把手指挖进地板里,像抓住个东西一样。这样可以启动你的阔背肌,有助于在下降身体时帮忙出力。

#2 双掌的间距太宽

双掌的距离太宽会增加肩膀的压力,而且也是一个投机取巧的做法。因为双掌的距离越大,身体和地面的距离就越短。
#改进: 建议双掌的距离略大于(或小于)肩膀的宽度就可以了,双掌的距离越短,动作的难度就越大。此外,缩短双手的距离还可以同时训练到肱三头肌。

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Images Source: pinterest.com

#3 缺乏伸展

许多人都忽略了伸展的重要性,训练后的伸展绝对有助于肌肉的生长。虽然伏地挺身是 bodyweight exercise,但由于过程中肌肉一直处于张力下,因此训练后也应当做些伸展。
#改进: 在训练后进行胸肌伸展。

#4 没有固定颈部

在进行几组的伏地挺身后,这时候胸部和手臂都处于疲劳状态时,有些人的脖子会自然地垂向地面,造成鼻子比胸部先碰到地面。这样会减少脊椎的稳定性,增加受伤的风险。
#改进: #在进行伏地挺身时,从头部至脚踝都应该呈一直线。

虽然伏地挺身是一项大家从小就接触的动作,但魔鬼藏在细节里,保持良好的姿势绝对可以提高训练的质量哦!

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资料来源: Men’s Health
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