工作太繁忙无法训练?一条毛巾,让你在家也能锻炼每个肌群

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许多人都会抱怨说时间不够,想要运动却又腾不出时间来运动。对于生活作息忙碌的朋友来说,居家训练绝对最佳的选择之一。 今天小编根据了由 Crank Cycling Studio 所设计的「毛巾训练」,让大家在家也能够训练到不同的肌群。

1. 手臂

组数: 3 x 60 seconds
– 双手与肩同宽,抓住毛巾的两侧。
– 肩胛骨收紧,不要耸肩,手肘微微弯曲。
– 双手上下轻微的摆动,等到觉得热身够了时动作可以加大。

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Images Source: womenshealthmag.com

2. 腹部

组数: 3 x 15
– 身体呈现伏地挺身的姿势,,并将毛巾对折,放在脚的位置。
– 将两脚往腹部移动,直到无法再前进为止,接着再往后推。

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Images Source: womenshealthmag.com

3. 腿部

组数: 3 x 15
– 双手抓住毛巾的两侧,并往前平放伸直。
– 右脚往前踏出一步呈弓箭步,双手同时往上延伸。
– 回到起始位置,双手往前平放伸直,接着换左脚。

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Images Source: womenshealthmag.com

4. 臀部

组数: 3 x 20
– 平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲并保持脚板平稳的踩着地面。
– 双手抓住毛巾的两侧,延伸到头顶上方。
– 使用臀部的力量将臀部和背部抬起,同时将双手慢慢往腹肌的方向移动。
– 直到膝盖、臀部以及肩膀呈一直线时,再将身体缓缓的放下。

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Images Source: womenshealthmag.com

5. 背肌

组数: 3 x 20
– 将毛巾绕住一个固定的柱子,双手抓住毛巾的两侧。
– 双脚与肩同宽,身体微向后仰,呈现深蹲的姿势。
– 手肘弯曲,收紧背肌与肩胛骨,利用背部的力量将身体拉起。

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Images Source: womenshealthmag.com

Crank Cycling Studio 并没有提供使用毛巾来进行胸肌训练,不过小编上网搜寻了一下,大家可以进行以下这个胸肌训练。

6. 胸肌

组数: 3 x 10
– 呈现伏地挺身的姿势,双手的距离略小于肩,并各放着一个毛巾。
– 接着来时进行伏地挺身,同时双手往外移动。
– 最后把身体撑起来的同时双手往内移动,回到起始位置。

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Images Source: redefiningstrength.com

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资料来源: womenshealthmag.com
Cover Photo: instagram @ kknams
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