最燃脂的 7 个重量训练,也是最好的力量训练动作

虽然重训属于无氧训练,但毕竟身体有在运动,因此或多或少都会燃烧一些脂肪。今天,小编整理出了燃烧最多卡路里的 7 个重量训练,一起来看看吧!

TOP 7: 卧推 Bench Press

目标肌群: 胸肌、三角肌、肱三头肌、核心

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Image Source: t-nation.com

TOP 6: 站姿肩推 Standing Shoulder Press

目标肌群: 三角肌、斜方肌、肱三头、上胸、下背、核心

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TOP 5: 引体向上 Pull Up

目标肌群: 背肌、肱二头肌、前臂、核心

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Image Source: onnit.com

TOP 4: 杠铃俯身划船 Bent-over Row

目标肌群: 背肌、肱二头肌、下肢、臀部、核心

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TOP 3: 硬举 Deadlift

目标肌群: 背肌、下肢、臀部、前臂、核心

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TOP 2: 弓箭步 Walking Lunges

目标肌群: 下肢、臀部、前臂、核心

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Image Source: Jensen Fitness

TOP 1: 深蹲 Squat

目标肌群: 下肢、臀部、下背、核心

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