不要忽略前臂的重要性,3 个增加握力的训练

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很多人都忽略了前臂的重要性,忽视了握力的必要性,因此在健身房很少可以看到健友在训练前臂。其实,几乎说有动作都必须要前臂的协助下才能完成,然而许多人却只在意主要肌群的成长。握力不足会大大的影响整体训练的品质,很容易出现「主要肌群还有力,可以前臂却没力」的现象。虽然我们可以依靠拉力带,但毕竟健身健美讲究的是整体的体态,试想一想如果你的手臂粗壮,可是前臂却瘦瘦小小,岂不是影响了整体的美观?

以下这 3 种训练,可以有效地提升你的握力,一起来看看吧!

1/反握二头弯举

反握二头弯举主要训练肱桡肌(前臂),对增加前臂的维度和力量有很大的帮助。反握二头弯举的操作方式和二头弯举一样,不同的地方在于掌心朝外握住杠铃。

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2/单杠悬吊

这个动作是将全身的力量托付在前臂,如果觉得双手悬吊的难度有点低,可以尝试单手悬吊。

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3/农夫走路

提着比自己体重的几倍行走,过程不但需要稳定的核心,还需要前臂的坚持才能完成。除了可以提升握力农夫走路也是很好的减脂运动。

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