杠铃卧推时肩关节不舒服?改用哑铃卧推的好处

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有些人在使用杠铃进行卧推训练时,他们会觉得肩关节很不舒服,甚至还可能带来伤害。如果你正好是这一群人里的其中之一,那小编会建议你改用哑铃进行卧推。哑铃允许我们的前臂处于正中位置,而这正是哑铃卧推最大的优点。

由于杠铃卧推会固定推出去的路径,因此很多人都抓不到什么方向才是正确的,而导致了「前臂旋前时卧推造成肩关节前方的疼痛」以及「手肘过度打开导致疼痛」。如果使用哑铃卧推,则可以「更精准」的调整手肘和手腕位置,解决杠铃卧推所带来的问题。

此外,如果你的训练菜单是偏向高反覆次数,那哑铃卧推会比杠铃卧推更具有胸肌的肌肥大效果,前提是你的肱三头肌必须很强。哑铃不像杠铃会固定推出去的路径,所以允许更多肩关节水平内收的动作。

如果你的训练菜单是偏向大重量,那则不建议使用哑铃。杠铃卧推可以在躺下去的时候任意调整肩胛骨,然后才抓杠;哑铃卧推一旦躺下去后,会被重量压着,因此必须在躺下去之前调整好肩胛骨。如果使用大重量进行哑铃卧推,万一肩胛骨没调整好,很容易造成伤害。

最后,如果你很想使用杠铃卧推,可是却又会造成肩关节很不舒服,建议可以寻找一位专业的教练调整你的姿势。有时候,可能是因为手肘过于打开才会造成疼痛,只要减少肩外展角度,应该就可以解决这个问题。不过,安全第一,不明白的地方请询问健身房里的教练啊!

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