多变化的轮胎训练,一个轮胎全方位的训练

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近年来,许多人渐渐的把轮胎训练编入日常的训练菜单里。轮胎训练能够增强心肺功能,其原因在于这是一项长时间、高频次的无氧运动,同时也能增加肌力,可说是好处多多。

许多人都以为轮胎训练只是把轮胎翻过来翻过去,那么简单和单调乏味。事实上,一个轮胎就可以全方位的训练到全身各个部位。如果你想尝试不一样的训练,不妨找块空地,来试一下轮胎训练。

轮胎训练的动作有很多,有些利用轮胎高低差增加强度的训练;也有利用轮胎本身重量增加强度的训练。小编为大家整理了 4 个常见的训练动作,赶快学起来吧!

1. 轮胎跳跃深蹲
– 站在平放的轮胎中间,双脚的宽度小于肩
– 跳起后双脚分开,站在轮胎的两侧,同时深蹲一下

2. 轮胎翻滚
– 双脚站稳,下蹲,身体前倾,并把自己的胸部贴近轮胎,双手紧握轮胎底部
– 深呼吸并收紧核心,躯干、双腿以及双手同时发力把轮胎抬起
– 当把轮胎抬起至45度角,用单脚的膝盖顶住轮胎,双手从拉变推,将轮胎用力推出
– 重复进行动作

3. 轮胎抬腿
– 站在轮胎外面,高抬腿并轻碰轮胎
– 双脚交换碰触轮胎,绕行轮胎一圈

4. 轮胎熊爬
– 使用绳子把轮胎与身体绑住
– 双手双脚撑于地面,双膝不可碰地
– 前进时以侧边手脚作移动(右手+左脚/左手+右脚)
– 主要靠双脚力量前进,双手只是负责平衡
– 过程可不拱背,保持躯干有一定的力量前行

就像之前所提到的,轮胎的训练动作有很多种,小编以上介绍的只是比较常见的动作。在进行任何轮胎训练之前,请询问健身房里的教练,以防训练方式不当而导致受伤。

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