【懒人包】健身新手实用,让肌肉更明显的 28 个小贴士

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1/训练时建议多进行多关节训练(Compound Movement),例如深蹲、卧推、硬举等。

2/相同肌群建议一个星期训练两次。

3/除非是进行大重量训练,否者组与组的休息时间不宜超过 2 分钟。

4/时不时的改变训练菜单,以防在遇到训练的瓶颈期。

5/建议先进行重训,接着才进行有氧运动。

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6/一个星期进行两至三次的高强度间歇训练,有助于燃烧脂肪。

7/训练后一定要伸展肌肉。

8/在日常生活中多走路或多做一些家务,从生活细小处进行改善。

9/上班族的朋友不要长时间坐在电脑前,应该要时不时活动身体。

10/如果没有得到预期的结果,那代表你应该要再付出多一些努力。

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11/戒掉所有加工食品,饮食应该以全食为主。

12/摄取好脂肪,例如不饱和脂肪酸,有助于提升的睾丸激素和减少身体脂肪。

13/非绿色蔬菜有助你减去脂肪,如灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱和马蹄等。

14/每天要喝大量的水,保持身体充满水分和帮助身体排毒,促进新陈代谢。

15/如果情况允许,尽量避免饮用酒精、果汁或汽水,坚持只喝水、茶品及黑咖啡。

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16/如果不能完全戒除酒精,建议选择红酒。

17/饮用绿茶可以以提高脂肪的燃烧和协助身体排毒。

18/在进行训练前摄取一些咖啡因,以提高脂肪的燃烧及增加训练时能承受的重量。

19/L-Carnitine 有助于帮助身体利用脂肪作为燃料。

20/早餐很重要,生活作息再忙,也不能不吃早餐。

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21/戒掉快餐,因为快餐富含脂肪,而且热量也很高,很容易使人过量进食。

22/全麦谷物比精制谷物更有助于瘦身减肥。

23/减少摄取高糖份的食物。

24/进食时不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽。

25/嘴馋时可以以优格、坚果、豆花等解解嘴馋。

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26/维他命 B 有助于帮助人体排毒。

27/每天建议摄取大约 7 个小时的睡眠时间。

28/饮食比练更重要,如果大家有留意到,以上只有 10 个贴士是关于训练,其它的都是和饮食有关。

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