两个星期的平板挑战,紧致你的身材!

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的动作之一。除了核心,平板支撑也是训练全身平衡协调性的最佳动作之一。这个动作看似简单,可是如果要把动作做得正确,却没想象中的简单。这个动作最大的好处就是你不需要去健身房,在家里就可以自己完成,非常适合生活繁忙的朋友。

接下来,小编想邀请大家加入一项挑战———两星期的平板支撑挑战。这个挑战包含五种不同姿势的平板支撑,不到一个月就能感觉到效果。这个挑战除了核心和手臂之外,同时也能锻炼到你的腿部、上背以及外斜肌,使你的身材更紧致迷人。这个挑战为期两个星期,当然这中间也包含了三天休息天(rest day)。大家可以(应该)在这三天的休息天做一些有氧运动,而不是大吃大喝。请记得一点,训练固然重要,不过想要紧致的身材,饮食却也是不可忽略的一点。

让我们一起来看看这个挑战包含了哪五种不同姿势的平板支撑:

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1. Plank

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2. Side Plank With Leg Lift(right side)

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3. Reverse Plank

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4. Side Plank With Leg Lift (left side)

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5. Elbow Plank

看完了以上这五种不同姿势的平板支撑,那是时候看一看两个星期的挑战时间表:
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这个挑战非常适合整天坐在椅子上的office lady(当然适合男生),每天只需要大约十分钟的时间,就可以锻炼到你的全身。当然,前提是你要控制好饮食,不能暴食暴饮。此外,这个挑战的效果因人而异,因为每一个人的体质都是不一样的。

最后,正确的姿势是非常重要的,如果你不确定你的姿势是否正确,你可以找一个有健身经验的朋友在旁帮忙看着。如果你实在找不到朋友,你可以对着镜子来做,自己检查自己的姿势是否正确。

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资料参考: Pop Sugar
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